大圣酷跑的老师告诉你健康生活体能：这七个日常动作保证健康生活

大圣酷跑的老师告诉你健康生活体能：这七个日常动作保证健康生活

生活体能包括七个动作。我将简要介绍他们的名字和定义，与日常生活的关系，以及如何练习如下：

1.推：把你想要的东西推开。

生活案例：推门、吸尘器、割草机等；推自己远离餐桌；把自己从椅子上推起来等等。

常见训练：俯卧撑、胸部、肩部、三头肌、

2.拉：把东西拖到你身边。

生活案例：拉门（冰箱、汽车、橱柜、电器等）；拉下天花板阁楼的楼梯；拔出花园浇水的软管

常见训练：引体、俯身划船、坐姿划船、背阔肌下拉、

3.深蹲：类似于坐在椅子上站起来的动作。

生活案例：坐在椅子上；上厕所；进出车辆

常见训练：蹲、靠墙坐、臀桥

4.弓步：单腿向前或向后一步，双膝匀称弯曲。

生活案例：从地板上捡东西；绑鞋带（坐姿）

常见训练：弓步变化（增加重量，增加旋转或行进）

5.弯腰：弯腰，同时保持脊柱稳定。

生活案例：从地上捡起一个盒子；往脸上洒水

常见训练:拉扯、壶铃摆动

6.旋转：任何需要脊柱扭转的动作。

生活案例：注意安全；看看你身后

常见训练：“砍木”转动，搏击

7.步态/平衡:如何步行(包括运输)。

生活案例：走；爬楼梯

常见训练:步态/平衡，农民走路