大圣酷跑的教练告诉你儿童体能锻炼动作需要注意什么

儿童体能锻炼动作

儿童身体健康的主要受众是3-6岁的儿童。这个年龄段的儿童身体肌肉和骨骼正处于发育阶段。因此，我们应该尽量避免使用重量级设备锻炼儿童。在训练过程中，最好徒手运动，让孩子适应体重进行肌肉训练；同时，教练要注意场景的引入。肌肉训练不可避免地需要重复每一个动作。这时，孩子们很容易失去兴趣。教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色结合起来，如螃蟹爬、兔子跳、超人飞等。

兔子跳(蹲)超人飞狗熊爬)

卷腹（crunchup）：用卷腹代替俯卧撑。传统的俯卧撑已被证明不适合儿童使用，“俯卧撑会对人体背部造成伤害害，它会让你的背部触摸道路，髋屈肌（从大腿骨到腰椎肌肉），当肌肉太紧或太硬时，他会用力拉背脊，然后引起背部不适。”

所以用卷腹动作代替，训练核心肌侧腿抬起

俯卧撑：正常的俯卧撑对孩子来说可能比较困难，可以尝试陡坡俯卧撑。

平板支撑(正规的平板支撑对孩子来说太难太无聊了，试试这个)

毛毛虫爬

髋骨桥触踝提腿蟹爬跟随跳合跳跃（JumpingJack）上下台阶行走。

但问题来了：对于3-6岁的孩子来说，脚踏重复动作有点无聊，很容易让孩子对运动失去兴趣；没有重复，就不可能真正掌握动作的数量，那么如何让孩子们享受重复动作呢？这就是要解决的问题